לפני האימון – מה ומתי לאכול?
‍
השאלה הזו מושפעת כמובן גם משעת האימון שלכם (ולזה התייחסנו בנפרד, בהמשך). בכל מקרה, אם אתם אוכלים ממש לקראת האימון, ניתן להסתפק בחטיף קל כמו בננה, יוגורט או פרוסת לחם עם טחינה, כחצי שעה לפני הכניסה למים. אם אתם אוכלים שעתיים עד שלוש לפני השחייה מומלץ לאכול פחמימות מורכבות כמו אורז, לחם מחיטה מלאה או בטטה, ולשלב גם חלבון קל לעיכול כמו ביצה, גבינה, דג או עוף.
‍

במהלך האימון – האם צריך לשתות?
‍
למרות שלא מרגישים זאת, גם באימון שחייה אנחנו מזיעים ומאבדים נוזלים. שתו כוס מים לפני הכניסה למים, ואם אתם שוחים מעל 45 דקות שתו עוד מים במהלך האימון. באימונים אינטנסיביים, כאלה שנמשכים מעל שעה, מומלץ לשלב משקה איזוטוני קל כדי לשמור על מאזן המינרלים בגוף.
‍

אחרי האימון – איך לנצל את חלון ההזדמנויות?
‍
לאחר האימון, למשך כ-30–45 דקות, נפתח בגופנו "חלון הזדמנויות" תזונתי שבו הגוף סופג חלבונים ופחמימות ביעילות גבוהה במיוחד. ארוחה קטנה הכוללת חלבון איכותי – כמו שייק חלבון, גבינת קוטג', ביצים או טונה – לצד פחמימה פשוטה כמו פרי, תזרז את ההתאוששות ותסייע בבניית שריר.
‍

5.     מתיחות - אבל בזמן הנכון
‍
מתיחות סטטיות לפני אימון אינן מועילות - הן אפילו יכולות להפחית את הביצועים. במקום זאת, השתמשו במתיחות דינמיות (תנועתיות) לפני האימון ושמרו את המתיחות הסטטיות לאחריו. Foam Rolling הוא יעיל במיוחד להקלה על כאבים ולהגברת טווח תנועה לאחר מאמץ.

שחייה ושריפת קלוריות – מה באמת קורה בגוף?
‍
מיתוס נפוץ על שחייה הוא שהיא שורפת פחות קלוריות מריצה. האמת מורכבת יותר: שחייה בסגנון חתירה מהיר או גב שורפת 400 עד 600 קלוריות לשעה – קצב דומה לריצה בקצב בינוני. בנוסף, מכיוון שהמים מקררים את הגוף, חלק מהאנשים מרגישים רעב מוגבר אחרי השחייה. חשוב להיות מודעים לכך ולא "לפצות" על האימון בארוחה גדולה מדי.
‍

תזונה ושחייה לפי מטרה
‍
אם המטרה היא ירידה במשקל – כדאי להקפיד על גירעון קלורי מתון, אך לא לבוא לאימון רעבים. אכילה מועטה מדי לפני השחייה פוגעת בביצועים ועלולה לגרום לתחושת חולשה במים, מצב שאינו רצוי מבחינת בטיחות. אם המטרה היא בניית שריר וחיטוב – יש להעלות את כמות החלבון היומית ולוודא שהגוף מקבל מספיק קלוריות לתמוך בפעילות האינטנסיבית.
‍

קפה לפני שחייה – כן או לא?
‍
קפאין הוא ממריץ לגיטימי שיכול לשפר ריכוז וסיבולת, וכוס קפה קטנה כ-30 דקות לפני האימון לא תזיק לרוב האנשים. אבל חשוב לזכור שיש לקפאין תכונה נוספת" הוא חומר משתן. לכן, חשוב להתחיל את היום עם שתיית מים, ולא להסתמך על קפה בלבד כתוספת נוזלים לקראת האימון בבריכה.
‍

תוספי תזונה – האם כדאי?
‍
לרוב המאמנות והמתאמנים, תזונה מאוזנת ומגוונת מספיקה לחלוטין. אפשר בהחלט לתמוך בה בתוספים כמו חלבון מי גבינה, ברזל או ויטמין D – אבל חשוב להתייעץ עם איש מקצוע שיבחן את הנתונים האישיים שלכם. דבר חשוב נוסף: תוספים אינם תחליף לתזונה טובה, אלא מרכיב שמשלים אותה.
‍

לפני שקופצים למים: כל אחת וכל אחד - והשילוב שמתאים לו
‍
הטיפים וההמלצות שנתנו כאן מתאימים לרוב האנשים, אבל לכל אחת ואחד מאיתנו יש קצב שונה של חילוף חומרים, רמת פעילות אחרת וצרכים משתנים של הגוף. לכן חשוב להתייעץ עם א.נשי המקצוע - ולבנות תוכנית אימונים שמותאמת לנתונים האישיים שלכם וליעדים של האימון, ותוכנית תזונתית מתאימה שתתמוך בה. שחייה מועילה ומהנה!
‍