פירות הקיץ – לא רק טעימים

‍פירות הקיץ עשירים במים, ויטמינים ונוגדי חמצון שיכולים להשתלב היטב בתפריט של מתאמנים. בין האפשרויות המומלצות: אבטיח – עשיר במים ומרענן במיוחד. אפרסק ונקטרינה – מקור טוב לוויטמינים ולסיבים תזונתיים. ענבים – מספקים פחמימות זמינות לפני או אחרי פעילות.שזיפים – מוסיפים מתיקות טבעית וגם סיבים. אפשר לשלב אותם בארוחת ביניים, בשייק או לצד יוגורט.

אל תשכחו את המלחים

הזעה היא מנגנון הקירור הטבעי של הגוף, אך יחד איתה אנחנו מאבדים גם נתרן ומינרלים נוספים. באימונים ארוכים או כאשר מזיעים בכמות גדולה, חשוב להחזיר לגוף גם מלחים – באמצעות תזונה מתאימה או משקאות ייעודיים, בהתאם למשך ועצימות הפעילות.

כמה טיפים לאימון קיץ בטוח

‍שתו מים לאורך כל היום, לא רק בזמן האימון. העדיפו להתאמן בשעות הבוקר המוקדמות או בשעות הערב. לבשו בגדים קלים ונושמים. אם מופיעים סחרחורת, כאב ראש או חולשה חריגה – הפסיקו את האימון, עברו למקום מוצל והקפידו על שתייה.

לסיכום: אימוני קיץ יכולים להיות מהנים ויעילים בדיוק כמו בכל עונה אחרת, כל עוד מתאימים אליהם את התזונה והשתייה. שילוב נכון של נוזלים, פחמימות וחלבון לפני ואחרי האימון יסייע לשמור על ביצועים טובים, לשפר את ההתאוששות ויאפשר להמשיך להתאמן גם בימים החמים ביותר.

המידע במאמר מיועד למטרות העשרה ואינו מהווה תחליף לייעוץ אישי של דיאטן/ית ספורט או איש מקצוע מוסמך.

לתיאום פגישה עם התזונאית שלנו >>