איזה חימום מומלץ לאיזו פעילות?
‍
חימום לפני שחייה - הכניסה לבריכה בחורף, גם אם היא מחוממת, היא הלם קטן לגוף. חימום "יבש" לפני הכניסה למים יעזור לצמצם את ההלם הזה.
• סיבובי זרועות: מעגלים גדולים ואיטיים קדימה ואחורה להזרמת דם לכתפיים.
• מתיחות דינמיות: "חיבוק עצמי" (פתיחה וסגירה של הידיים לרוחב החזה) לחימום שרירי החזה והגב העליון.
• סיבובי אגן: כדי להכין את עמוד השדרה לתנועות הפיתול במים.
חימום לפני פילאטיס הוא הדרגתי ומכוון לגמישות וכוח ליבה.
• נשימות עמוקות בשילוב תנועה: שכיבה על הגב והרמת ידיים מעבר לראש תוך כדי נשיפה.
• Cat-Cow (תרגיל הכלב והחתול): תנועה עדינה של עמוד השדרה לכל אורכו לשיפור הניידות.
• סיבובי קרסוליים וכפות רגליים: חשוב במיוחד בחורף כשאנחנו נוטים לכווץ את כפות הרגליים בגלל הקור.
חימום לפני אימון קרדיו נועד להעלות את הדופק ולהכין את קבוצות השרירים הגדולות.
• 5 דקות קרדיו קל: הליכה מהירה, ריצה קלה או רכיבה על אופני כושר ברמת מאמץ נמוכה.
• סקווטים ללא משקל (Air Squats): לחימום פלג הגוף התחתון והזרמת דם לרגליים.
• מכרעים דינמיים (Lunges): לשיפור היציבות וחימום מפרק הירך.
• סיבובי שורש כף היד: קריטי לפני הרמת משקולות או עבודה על מכשירים.
• חשוב לזכור: חימום טוב נמשך בין 8 ל-12 דקות. אל תמהרו לדלג עליו – הגוף שלכם יודה לכם על כך בביצועים טובים יותר ובהתאוששות מהירה יותר.
אם יש לכם שאלות נוספות על החימום שמתאים לכם - מוזמנים לשאול את צוות המאמנים והמאמנות שלנו!