1. דבר ראשון: מים אני ממליצה לפתוח את הבוקר עם כוס או שתיים של מים, שהגוף ממש זקוק להם אחרי שנת הלילה. את הבקבוק כדי להשאיר קרוב אליכם במהלך כל היום, בשאיפה להגיע לשמונה עד 12 כוסות ביום. אם אתם פעילים פיזית או נמצאים בשמש – אפילו יותר!

2. חלבון בכל ארוחה חלבון תורם לבניית מסת השריר, ולא פחות חשוב: נותן תחושת שובע. לכן כדאי לכלול רכיב חלבוני בכל ארוחה. הטבע אורז את החלבונים האלה ב"אריזות" טעימות ומגוונות - ביצים, יוגורט, קוטג', טונה, בשר וגם קטניות.

3. בלי דילוגים (על ארוחות)! תוך חצי שעה–שעה מסיום האימון חשוב לאכול ארוחה שמכילה חלבון ופחמימה לשיקום השריר ומילוי מאגרי האנרגיה.
פספסתם? תקבלו קנס: עייפות ו/או זלילה מאוחרת.

4. ארוחות קלות אך מזינות העדיפו ארוחות קטנות ומאוזנות שכוללות פחמימה מלאה, חלבון ושומן טוב (טחינה, למשל). התוצאה: תרגישו קלילים ומלאי אנרגיה.

5. יותר ירקות, יותר פירות פירות וירקות עונתיים וצבעוניים הם חלק מתזונה מאוזנת. הם מספקים נוזלים, ויטמינים ונוגדי חמצון. את חלקם אפשר להכין מראש בקופסאות נוחות להמשך היום. בהחלט שווה את ההשקעה.

6. זמני אכילה קבועים כדי לשמור על איזון מטבולי, גם בחופשה או בימים מבולגנים חשוב לאכול בצורה מסודרת ובלוחות זמנים קבועים ככל האפשר – הגוף שלכם יעריך את זה!

7. שתייה – אבל לא שתייה כזו: משקאות קלים מוגזים וממותקים וגם אלכוהול מספקים אנרגיה מרוכזת ומיידית – אבל נעלמים מהר ומשאירים מאחוריהם נזק: נפילת אנרגיה, סוכר מיותר שנכנס לגוף, ועוד.

8. קובעים עתים לשינה השקיעות המאוחרות עלולות לשבש את "השעון הטבעי" של הגוף ולנתק את הקשר בין שעות האור לשעות הלילה. אני ממליצה להקפיד על זמני שינה והתעוררות קבועים. התוצאה של שינה מסודרת: תחושת אנגטיות ומצב רוח טוב יותר.

9. הכינו מראש נשנושים
וופלים הם לא התשובה לרעב פתאומי: חתכו פירות וירקות, או הכינו מראש שקיות קטנות עם אגוזים, שקדים ובוטנים — ותהיו מוכנים לרעב מבלי להתפשר.

10. זזים מוקדם
נצלו את שעות הבוקר, כשהטמפרטורות עדיין נוחות, לפעילות גופנית. יום שמתחיל באימון קל, שחייה או הליכה הוא יום אנרגטי, יעיל וחיובי יותר. בשורה התתונה: מותר לפנק את עצמכם! פשוט עשו זאת במודעות, תוך שמירה על איזון ופרופורציה.

לקביעת פגישת יעוץ עם יעל בן שימול - דיאטנית קלינית ומאמנת כושר >>>