2. חדר כושר בכיס הקטן: גומיות התנגדות

משקולות כבדות עושות בעיות בדיוטי ומעמיסות אובר-ווייט, אבל סט גומיות התנגדות שוקל בערך כמו זוג גרביים.
איך עושים את זה? הגומייה מאפשרת לכם לייצר התנגדות מבוקרת לכל שריר בגוף. למשל - לחבר את הגומייה לידית הדלת או הארון ולעשות תרגילי "חתירה", להרחיק את הידיים לכתפיים, או פשוט סקוואט עם גומייה מעל הברכיים להפעלת שרירי הישבן. זהו פתרון מקצועי ששומר על מתח שריר גבוה מבלי להסתמך על מתקני המלון.

3. אתגר ה-100

לא רוצים להרגיש מחויבים לאימון מובנה בכלל? אין בעיה, לכו על שיטת הצבירה בדרך ל-100% שלכם. בחרו תרגיל אחד מורכב (למשל: סקוואט, שכיבות סמיכה או מכרעים) והציבו לעצמכם מטרה: להגיע ל-100 חזרות במהלך היום.
איך עושים את זה? 20 סקוואטים בזמן שהקפה של הבוקר מתבשל, עוד 20 כשחוזרים מהבריכה להחליף בגדים, 20 נוספים לפני שיוצאים לצהריים, וכן הלאה.
בסוף היום הגעתם ל-100 חזרות איכותיות בלי שהרגשתם בכלל שהתאמנתם.

4. לאמץ את המנהגים המקומיים

אחד התענוגות בחופשה הוא לנסות דברים חדשים במקום השגרה המוכרת - בואו ננסה את זה גם באימונים: חפשו פעילות ספורטיבית שייחודית למקום שבו אתם נמצאים.

איך עושים את זה?
מסתכלים לצדדים, ומגלים איזה ספורט אנשים אחרים עושים - אם אתם ליד אגם או ים, אפשר לשכור סאפ (SUP) או קיאק לשעה של אימון קור (שרירי ליבה) ויציבות, שמרגיש כמו הרפתקה; אם אתם דווקא באזור הררי, תוכלו להחליף את הסטפר הקבוע שלכם בטרק קצר בטבע, ואם החופשה שלכם היא בעיר גדולה, קחו אופניים (לפי שעה) ודוושו בין האתרים במקום לקחת מונית או מטרו, או טפסו במדרגות למגדל הפעמונים של הקתדרלה.

5. טיול פעיל בעיר (או בנוף הפתוח)

אם אתם אוהבים לרוץ או ללכת מהר, אל תעשו סתם ריצה משעממת במסלול מעגלי. הפכו את העיר החדשה שלכם למגרש המשחקים הפרטי והספורטיבי שלכם.

איך עושים את זה? צאו לחקור את העיר בריצה קלה או בהליכה מהירה, אבל לפני היציאה חשוב להחליט על חוקים למשחק, למשל: בכל רמזור אדום מבצעים 15 לאנג'ים (מכרעים), בכל מזרקה או פסל – עוצרים ל-30 שניות של ג'אמפינג ג'קס (קפיצות כוכב), ומול כל סניף של מקדונלדס… הבנתם את השיטה. זו דרך מדהימה לראות את העיר מזווית אחרת וליהנות מאימון אינטרוולים עצים ואקראי.