2. ילדות וילדים: זה הזמן לגוון
‍
הילדות היא תקופה משמעותית להתפתחות גופנית ולרכישת מיומנויות תנועה, ולכן דווקא בגיל הזה כדאי לחשוף את הילדים לכמה שיותר סוגים וסגנונות של תנועה וספורט. ריצה, קפיצה, זריקה ותפיסה, שינויי כיוון, שיווי משקל, טיפוס, שחייה ומשחקי כדור – כל אלה מפתחים יכולות שונות. חשיפה למגוון רחב של פעילויות יוצרת בסיס תנועתי רחב יותר ומאפשרת לילדים להתנסות ולגלות מה הם מסוגלים לעשות. וזה גם אומר שלא חייבים לבחור בגיל צעיר ענף ספורט אחד ולהיצמד אליו לאורך כל השנה.

‍דווקא הגיוון הוא חלק חשוב מההתפתחות הגופנית. באופן מעשי, מנויים בבריכת ירושלים יכולים לשלב בין חוגי הילדים לבין חוגי השחייה, וליצור במהלך השבוע מגוון של חוויות תנועה, משחק ומיומנויות. המטרה בשלב הזה אינה לייצר "ספורטאי" קטן, אלא ילד שמפתח יכולות גופניות מגוונות, צובר חוויות חיוביות - ספורטיבית וחברתית.  
‍

3. בני נוער: אפשר בהחלט להיכנס לחדר הכושר – אבל ללמוד איך
‍
בגיל ההתבגרות חשוב לשלב בפעילות הגופנית פעילות אירובית עם אימוני התנגדות.בניגוד לתפיסה שהייתה נפוצה בעבר, אימוני התנגדות אינם מחוץ לתחום עבור בני נוער, בתנאי שהם מותאמים לגיל וליכולת, מבוצעים בטכניקה הנכונה ובהדרכה המתאימה.

הדגש החשוב הוא על איך מתאמנים. הבסיס הוא הכרת את יסודות העבודה: טכניקה, שימוש נכון בציוד, בחירת עומס והתנהלות נכונה בחדר הכושר.

כדי לתת את הבסיס הזה, יצרנו חבילה של שלושה מפגשי אימון אישי, במיוחד לנערות ונערים: במפגש הראשון - היכרות עם תרגילים ומכשירים המיועדים לפלג הגוף העליוןבמפגש השני - תרגילים ומכשירים לפלג הגוף התחתוןבמפגש השלישי - התנהלות נכונה בחדר הכושר, כללים בסיסיים ושימוש נכון בציוד.

המטרה היא לא רק להתאמן, אלא להקנות כלים והרגלים לאימון נכון ובטוח. כדאי ומומלץ לשלב את אימוני הכוח עם שחייה, פעילות אירובית או חוגים נוספים – בהתאם לגיל, לרמה ולמטרות האישיות.
‍

4. מבוגרים: לחשוב על התמונה השלמה
‍
אצל מבוגרים, תכנית פעילות טובה אינה חייבת להתבסס על סוג אחד של אימון. להפך, בגוף יש כמה מערכות ויכולות שחשוב לשמור עליהן, ולכן כדאי לשלב בין כמה סוגי פעילות.

‍כוח והתנגדות - שומרים על מסת השריר אימוני התנגדות מסייעים לשמור על הכוח ועל מסת שריר, ובהתאם למידת ההשקעה - יכולים גם לחזק את היכולות ולהגדיל את מסת השריר. אימוני כוח ניתן לעשות בחדר הכושר, אבל גם במסגרת שיעורי סטודיו ממוקדים כמו אימון פונקציונלי, TRX ושיעורי חיזוק, בהתאם לרמה ולמטרות.
‍
‍סבולת לב־ריאה - עובדים על הכושר מערכת הלב וכלי הדם זקוקה גם היא לאימון כדי לשמור על הקיים או לשפר אותו. ניתן לעבוד על סבולת על מתקני הריצה וה"סקי", לשחות בבריכה, להשתתף בשיעורים אירוביים וגם לשלב פעילות בחוץ.

‍קבוצת ריצה של הבריכה שנפתח בקרוב יהוו מסגרת קבועה לפעילות אירובית באוויר הפתוח.והיתרון הוא שלא צריך לבחור: אפשר לשלב ריצה או הליכה במהלך השבוע עם אימוני כוח, שחייה ושיעורי סטודיו.

‍גמישות, תנועה ויציבה - נשארים בשיווי משקל כושר גופני אינו מסתכם בנתונים של כמה קילוגרמים הרמנו או כמה מהר רצנו. טווחי תנועה, גמישות, שליטה בגוף ויכולת לנוע בצורה טובה הם משתנים חשובים לא פחות, למרות שיותר קשה למדוד אותם.כאן יכולים להשתלב שיעורים כמו פילאטיס ויוגה, לצד אימוני הכוח והאירובי.

‍נפש בריאה בגוף בריא: פעילויות רגועות בתוך שגרת החיים העמוסה (עבודה, משפחה, אימונים) - חשוב לשלב גם זמן של הורדת עומס והתאוששות.

בקטגוריה הזו אנחנו ממליצים על שיעורים כמו יוגה ופעילויות רגועות יותר יכולים להשתלב בתכנית השבועית כזמן של תנועה בקצב אחר, נשימה והרפיה.שילוב אישי של כל המרכיבים האלה יוצר תכנית שלמה ומקיפה: כוח + לב־ריאה + תנועה וגמישות + התאוששות.
‍

5. הגיל השלישי: לשמור על הכוח, על שיווי המשקל ועל העצמאות
‍
בגיל השלישי מתרחשים שינויים טבעיים במסת השריר, בכוח, בשיווי המשקל וביכולת התפקודית, ופעילות גופנית בגיל השלישי אינה רק פעילות פנאי בריאה או דרך "להישאר בכושר" – היא כלי חיוני בהבטחת יכולת התפקוד והעצמאות לשנים הבאות. אחד הדגשים החשובים הוא אימוני התנגדות, שמסייעים לשמור על כוח ומסת השריר. חשוב לשלב גם פעילות שתומכת בבריאות העצם, לצד עבודה על שיווי משקל, יציבה, קואורדינציה וטווחי תנועה.

היכולות האלה חשובות לא רק באימון עצמו. הן קשורות לדברים שאנחנו עושים בכל יום: לקום ולשבת, לעלות במדרגות, ללכת בביטחון, לשאת חפצים ולשמור על עצמאות.בלוח השיעורים שלנו תוכלו למצוא שיעורים שמתאימים למטרות האלה, ובהם שיעורי תנועה וחיזוק לגיל השלישי, פילאטיס, יוגה ושיעורים נוספים, שאפשר להתאים לרמת המתאמן.גם כאן, לא חייבים לבחור רק פעילות אחת: אפשר ורצוי לשלב אימוני חיזוק עם שחייה, עבודה על שיווי משקל וגמישות ופעילות אירובית מתונה.
‍

לכל אחד ואחת מהמשפחה יכולים להיות העדפות וצרכים שונים, אבל העיסוק בפעילות גופנית הוא חשוב לכל אחד בנפרד - וגם למשפחה כולה. מהניסיון שלנו אנחנו שהוספת ממד חברתי או משפחתי לאימונים משפר את ההתמדה ומעלה את רמות שביעות הרצון: אפשר לבוא ביחד לבריכה לשיעור משותף או פשוט להגיע ביחד (עם בן הזוג, הילדה או עם חברה טובה), להתפצל לשעה וקצת - ולהיפגש אחרי האימון לשייק משותף. מאחלים לכם שנה טובה ובריאה, גדושה בפעילות גופנית - לכל המשפחה!