הפיזיולוגיה של החום: 5 טיפים לשמירה על המכונה שלכם
‍
כשהטמפרטורות מסביב עולות, הגוף משקיע אנרגיה רבה בקירור, בשתי דרכים: הזעה מוגברת, והרחבת כלי דם. וכאשר הדם זורם ל'שטח הפנים' של הגוף, אספקת החמצן לשרירים מצטמצמת. איך לנהל את זה נכון:

‍לשתות נוזלים - אבל גם אלקטרוליטים: כאשר אנחנו מזיעים, אנחנו מאבדים לא רק מים, אלא גם מלחים (נתרן, אשלגן ומגנזיום). לכן שתיית מים בלבד (שהיא כמובן חשובה מאוד!) אינה מספיקה. חשוב לשתות מים לאורך כל היום, ואם האימון שלכם אינטנסיבי ועולה על שעה, מומלץ להוסיף משקה איזוטוני או קמצוץ מלח לבקבוק כדי למנוע התכווצויות שרירים ותשישות.

‍הקשבה ל-RPE (מדד המאמץ הסובייקטיבי): התחושות שלכם מספרות סיפור לא פחות חשוב מאשר המספרים על הצג של השעון. אם הדופק תקין, אבל אתם מרגישים שהסט "חונק" אתכם יותר מהרגיל – תקשיבו לגוף, לא למד הדופק. ביום קיץ חם, אותן המשקולות עשויות להיות כבדות יותר פשוט בגלל התנאים מסביב. הטיפ שלנו: דרגו את המאמץ שלכם מ-1 עד 10, ואם הגעתם ל-RPE 9 ביום חמסין, זה ממש בסדר להוריד מעט משקל כדי לשמור על הטכניקה ועל הבטיחות.

‍הארכת זמני התאוששות: בחום, לגוף לוקח יותר זמן להוריד את טמפרטורת הליבה ואת קצב הלב בין סט לסט. אל תרוצו לסט הבא רק כי הסטופר אמר. תנו לעצמכם עוד 30-60 שניות של מנוחה כדי להבטיח איכות ביצוע גבוהה.

‍תזונה קלה וקרירה: ארוחות כבדות לפני אימון בקיץ עלולות לגרום לתחושת נפיחות ועייפות. העדיפו פחמימות קלות או שייק חלבון קר, שגם מזין את השריר וגם מסייע בקירור הגוף מבפנים.

‍הגיע זמן לשחות: הקיץ הוא עונה אידיאלית לשחייה, ובמיוחד בבריכה מקורה כמו שלנו. היתרונות ברורים: גם אימון לכל קבוצות השרירים, וגם לא מזיעים!