סיבה שניה: כוח ואירובי בכרטיס אחד

‍ההתנגדות של המים דורשת מהגוף להפעיל את שרירי הליבה בכל תנועה. שחייה מחזקת את  חגורת הכתפיים, את שרירי הגב ואת שרירי הרגליים ומחייבת אותם לעבוד בסנכרון מלא. התוצאה היא שיפור משמעותי בסיבולת לב-ריאה, הגדלת נפח הנשימה וחיטוב שרירים מאוזן.

סיבה שלישית: ה-Reset המנטלי המושלם

‍מעבר לצד הפיזיולוגי, לשחייה יש אפקט מדיטטיבי מוכח. המים מנתקים אותנו מרעשי הרקע ומהמסכים, הנשימה הקצובה מסייעת בהורדת רמות הקורטיזול (הורמון הסטרס), ו. שחיינים רבים מדווחים כי ה"סשן" בבריכה הוא הזמן הטוב ביותר שלהם לניקוי ראש ולשיפור מצב הרוח.

ארבעה עקרונות לשחייה נכונה בקיץ

‍כלומר, איך להפיק את המקסימום מכל בריכה, ולא להסתכן בפציעות עומס-יתר. לשחות לפי מרחק, לא לפי זמן - אם אתם בתחילת הדרך, עדיף למדוד את המרחק ולא את זמן האימון. מומלץ להתחיל בשחייה של 400–600 מטרים לאימון (12-18 בריכות אצלנו). חשוב לעשות הפסקות לאורך המשחה ולא להתיש את עצמכם בשחייה רציפה.

‍לשחות ולשתות - קשה להרגיש את זה במים הקרירים, אבל הגוף שלנו ממשיך להזיע ולאבד נוזלים תוך כדי שחייה. כדי לשמור על מאזן נוזלים חשוב לשתות כוס מים מלאה לפני הכניסה למסלול, ולהניח בקבוק מים בקצה המסלול ללגימות קטנות בין סט לסט.

‍להתמקד בתנועות יעילות (טכניקה, לא מהירות!) - בדיוק כמו באימוני כוח, שחייה נכונה לא נמדדת במהירות בה סיימתם את הסט, אלא בביצוע מיטבי שלו. בבריכה, הדרך לעשות זאת היא במתיחה מלאה של הזרועות בכל תנועה, שמירה על גוף אופקי וגבוה במים (ראש פונה מטה, לא קדימה) ועבודת רגליים מלאה.

‍תזמון קבוע - שריינו לעצמכם זמנים קבועים לשחייה. בבוקר המוקדם (אנחנו פותחים ב-5:30, כן?) או בערב המאוחר, באמצע היום או בכל שעה שתשתלב היטב ביומן שלכם, עם מינימום סיכויים לביטול. התמדה היא הבסיס.