אימון בשעות הבוקר - יתרונות:

- התמדה - קל יותר לשמור על עקביות באימוני בוקר, פשוט מכיוון שיש פחות הפתעות לו"ז בשעות האלה.
חילוף חומרים - אימון בוקר מאיץ את חילוף החומרים למשך כל היום, ולכן מועיל במיוחד למי שמכוון לירידה במשקל.
- בניית שריר ושריפת שומן - בבוקר רמות הטסטוסטרון והקורטיזול גבוהות יותר, מה שתורם לבניית שריר ולשריפת שומן. עברתם את גיל 40? אימון בוקר יוכל לסייע בשמירה על מסת השריר הטבעית שלכם.
- שינה טובה יותר - אימון בוקר משפר את מצב הרוח במשך היום, ובסיומו - מעלה את איכות שנת הלילה.

אימון בשעות הבוקר - חסרונות:
החסרון הבולט ביותר של אימון הבוקר הוא כמובן הצורך לקום מוקדם בבוקר.
שריר קריר - לאחר השינה, השרירים "קרים" ופחות גמישים, ולכן הביצועים נוטים להיות נמוכים מעט לעומת הערב. לכן, למי שהוא לא "איש בוקר", האימון עלול להיות קשה יותר ואיכותי פחות.

אימון בשעות הערב - יתרונות:
גוף חם - אחר הצהריים מגיעה טמפרטורת הגוף מגיעה לשיאה, וביצועי השרירים משתפרים משמעותית בהתאם, הודות לגמישות ולזרימת הדם.
בניית שריר - כאשר השרירים "חמים" האימון יהיה אפקטיבי בשיפור ביצועים ובהגדלת מסת השריר, בעיקר לספורטאים צעירים, לצד צמצום הסיכון לפציעות.
שחרור מתח - אימון ערב מסייע לפרוק את המתח שהצטבר בגוף לאחר פעילות היום.
‍
אימון בשעות הערב - חסרונות:
הפרעות - אימוני ערב רבים נאלצים להידחות או להתבטל לגמרי בגלל ישיבה שמתארכת בעבודה, ילד שמסרב להירדם או אירוע חברתי שאי אפשר להזיז.
פגיעה בשינה - לגוף נדרשות כשעתיים בערך עד שרמות האדרנלין, שעולות במהלך האימון - יחזרו לרמה הרגילה שלהן, דבר שיכול לפגוע באיכות השינה.